Vitaminas para el Sistema Inmunológico
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La Dirección de Salud y Bienestar de la Municipalidad de Guatemala, recomienda en estos días de cuarentena tener presente que el sedentarismo, estrés, la contaminación y la mala alimentación son algunos de los factores que afectan el sistema inmunológico.
Se debe de asegurar la ingesta de todas las vitaminas y minerales necesarios para mantenerse sanos, principalmente la vitamina C, D y el cinc, son esenciales para mantener altas las defensas.
Incluir muchos alimentos que contengan estas vitaminas en la dieta diaria:
| Fuentes dietéticas |
Requerimientos diarios
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Vitamina C |
naranja, limón, sandia, kiwi, mango, melón, espárragos, brócoli y coliflor | 75 mg para mujeres
90 mg para hombres |
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Vitamina D |
pescado, salmón, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, semillas, hongos y alimentos fortificados (cereales, leche, pan, yogurt y quesos), | 600 UI |
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Cinc
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vísceras, carnes, granos, maní, mantequilla de maní y legumbres |
8 mg para mujeres 11 mg para hombres |
En muchos casos no es posible incorporar todas las vitaminas necesarias para el cuerpo en la dieta diaria, por lo que se recomienda suplementación para fortalecer su sistema inmunológico.
La prevención y los hábitos saludables (actividad física, lavarse las manos con agua y jabón) son claves para enfrentar los virus y bacterias.
¡LAS VITAMINAS SON FUNDAMENTALES PARA PROTEGER TU SALUD!
Licda. Andrea Pellecer
Nutricionista
Colegiado 4,031
Fuente: Dirección de Salud y Bienestar