Tome en cuenta las indicaciones propias para este tipo de competencia deportiva.

Ciudad de Guatemala, 8 de septiembre de 2009/La Ciudad de Guatemala y sus habitantes serán testigos de la Media Maratón de la Ciudad de Guatemala, organizada por la Comuna  Capitalina, una fiesta deportiva que nos pone en la mira mundial para este tipo de eventos.

Además del entusiasmo e interés deportivo que la actividad genera, para quienes participan es bueno seguir una serie de indicaciones sobre hidratación, entrenamiento, ropa, etc., recomendaciones propias de la competencia.

Hidratación
Una vez se da el banderazo de salida, no hay vuelta atrás, lo fundamental es hidratar bien el cuerpo. Existen diferentes puntos durante la carrera donde se proveerá al deportista de productos para hidratar al cuerpo. Esto es algo fundamental ya que sino, se puede caer en el riesgo de padecer una deshidratación.

Entrenamiento, calentamiento y ritmo constante
Antes de la carrera, es primordial haber seguido un entrenamiento durante al menos los dos o tres últimos meses, realizando carreras cortas y a un ritmo algo más bajo que en el día de la carrera.

En el mismo día de la carrera y justo antes de iniciar, se debe realizar un precalentamiento intenso, con estiramientos, trotes, pequeñas carreras y sprint.

Es recomendable no ingerir líquidos inmediatamente antes de correr el maratón. Lo ideal sería realizar un desayuno y beber algo de líquido unas dos horas antes de la maratón.

Durante la carrera hay que seguir siempre un ritmo constante y acorde con las posibilidades de cada uno. Siempre es aconsejable iniciar la primera etapa de la maratón con un ritmo inferior y luego, si uno se ve con fuerzas, subir el ritmo en el tramo final de carrera, ya que de lo contrario podemos sentirnos agotados a mitad de maratón. Si cogemos víveres durante la carrera, lo deberás beber con pequeños sorbos y pausadamente, nunca todo de forma directa.

Al finalizar la carrera, e igual que al inicio, debe realizar otro calentamiento para no enfriarse y tener un cambio de temperatura brusco. Para ello debe aminorarse la velocidad y acabar ejercitando los músculos con estiramientos y masajes en las zonas más castigadas. Una vez realizado el calentamiento final, se aconseja beber abundante líquido para recuperar la hidratación y volver a un estado óptimo.

Vestimenta y equipo cómodo
En cuanto a la vestimenta y equipo, lo mejor sería llevar ropa cómoda, ropas que absorban bien el sudor y un buen calzado, lo que ayudarán al atleta a realizar mejores carreras.

Acuérdese de hacer un doble nudo al calzado, sin sujetarlo exageradamente, así no tendrá que parar durante la carrera. Y por último, si el día de la carrera se prevé soleado, es recomendable llevar una gorra que proteja la zona capilar y utilizar protector solar.

Fuente: http://www.maraton.es/